高考生营养晚餐南瓜地瓜熬出聪明汤

    距离高考越来越近，高考前的饮食问题也越来越让高三家长们关注，该如何搭配才能真正吃出健康，下面心理辅导网为高三家长推荐几款高考前的晚餐膳食，一起来了解一下吧！

    1、养胃粥
    山药、芡实、薏仁，共同混合煮熟后，搅拌食用。

    2、快乐小米糊
    一杯小米，一个小卷心菜切成细丝，西芹切成碎丁块。
    煮熟小米，开锅时候倒入卷心菜，盖上盖，关上火等待2分钟，起锅，可加入西芹丁块直接食用，也可以先用豆浆机捣烂后，加西芹，食用。

    3、最佳聪明汤
    将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。
    连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。
    这道菜可以每天食用，也可以做点心。

    4、幸福奶油西兰花汤
    水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。
    加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶(约两勺)。
    放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。

    5、开心扁豆煲(四人份)
    1杯扁豆，在水中浸泡20分钟并且彻底清洗；2片桂叶； 2个洋葱；4根胡萝卜；2杯切成丁的南瓜；1个红薯； 1根芹菜；1把水田芥；1茶匙无麦水无溜酱。
    在锅中加入水，将固体汤料溶于水中，加入洋葱和桂叶，盖上锅盖加热至沸腾。文火煨炖30到35分钟。炖到一半时，把南瓜和红薯放入锅中。10分钟后加入胡萝卜和芹菜。最后放入水田芥和无麦水无溜酱，搅拌均匀。
    第二天在剩下的开心扁豆煲中加水，做成汤，并且可以随心所欲的放入新鲜植物、固体汤料，搅拌至粘稠状。

    6 、活力生沙拉(四人份)
    大量的芝麻菜叶；1根白萝卜，剥皮、切片；8个小番茄；1根芹菜，切碎；1个黄色小胡瓜，切片；6根小萝卜，从中一分为二切开；2汤匙生葵花子或芝麻或南瓜籽；1把绿豆芽；2根胡萝卜，切碎；柠檬挤汁。
    将上述所有原料混合在一起，做成一道活力充沛的沙拉。
    高考前千万不要乱吃方便面、油炸食品、饼干。可以玉米、水果、鸡蛋、酸奶为主要食物，保证基本营养。
    眼下这个季节又恰逢许多新鲜的海产上市。建议鱼类、贝壳类、虾类，最好能够放在午餐食用，如果是在晚餐食用，最好经过搅拌，减少消化负担。同时，海产品不应油炸。