考场实战对策

      1.在平时学习过程中当你浑身由于焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时马上停止学习或做题将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽头向前垂下轻轻转几下头部并来几个：深呼吸。如果是在考试过程中过度紧张就先停笔身体自然坐正轻闭双眼双手平放桌上深呼吸收紧双拳以及全身肌肉然后慢慢呼气随之放松肌肉待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后仍出现怯场也不必惊慌。可先搁下试卷稍做一下揉面的活动或伏案休息片刻转移注意力。也可采取深呼吸的方法即呼气、吸气同时放松全身肌肉。经过1，2分钟的练习也能消除极度紧张状态。 
      2.临场紧张怎么办 方法一“做几个深呼吸在深呼吸时努力放松让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧你能感觉到流入手内的血液的温暖尝试想象紧张感正从手指尖溜走。方法二可做几次深呼吸转转身体、做两节广播操唱几句流行歌曲想点与考试无关能使自己高兴的事积极参与同学间谈笑来转移注意力冲淡紧张情绪。或者做几个慢慢吸气然后用力握紧拳头从手臂开始再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序交替收缩然后再慢慢呼气放松骨骼肌肉体验轻松感觉。方法三可试用中医按摩舒缓法双手捂耳沿顺时针、反时针方向各揉3O次再用两拇指用力按揉双侧太阳穴外眼角延长线的上方用力逐渐放松。
      3.进入试室不要理会别人的表情和反应在自己的座位坐好把视线集中在教室前的某一个点上凝视1分钟左右什么都不要去想让情绪稳定下来。
      4、考试当天从容安排沉着镇静 ①吃早吃好要有充足的用餐时间最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统使大脑相对缺血影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生可选用高维生素、高热量的食物。  ②欣赏音乐出门前十分钟听段欢快的轻音乐既可使人心情愉快又可活跃思维还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。  ③适时到校一般在考前40分钟前到达为宜。太早了遇到偶发事件的可能性增大极易破坏良好的心态。过迟来不及安心定神进入考试角色的心理准备时间太短有可能导致整场考试在慌乱中度过造成不必要的失误。  ④慢行忌谈在赴考场的路上行速要慢尤其外宿的同学急忙是会引起心跳加速导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论也不要与人交谈复习题目以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案。最好是考完迅速离开谈论中的人群 ⑤先易后难拿到试卷后通览一遍做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。先做易解的题但人易我易我不大意要仔细待思路流畅后再做难题人难我难我不畏难你感觉难时别人更是无从下手这样想想心理会平静许多利于提高精神、正常发挥 。